witam. bardzo prosze o pomoc, rady i wskazowki. 5 tygodni temu postanowilam przejsc na diete redukcyjna. przez 2 tygodnie odzywialam sie na poziomie 2300 kcal, i w tym czasie trenowalam raz dziennie raczej zabawowo, w celu odpoczynku - ok godziny dziennie.po tych dwoch tygodniach na wadze +0,4 kg. pozniej przyszedl czas na bardziej konkretne [...]
[...] ze względu na węgle złożone w nim zawarte 5) Staram się jeść w granicach około 160g białka, 500g+ węgli, 100-120g tłuszczy 6) Używane odżywki itd: bcaa, carbo, gainer, białko, zestaw witamin i minerałów, olimp mbz(czyli zma z firmy olimp), omega 3, witamina d3, opcjonalnie witamina C lewoskrętna (w okresach przeziębienia etc.) Dodatkowe [...]
[...] potestować różne warianty makroskładników. Zaczynałem od 120g węgli, 220g białka, reszta tłuszcze. Nie przyniosło to żadnych efektów więc zwiększyłem węgle do 150, białko na 160 i reszta tłuszcz. To również nie pomogło. Obecnie kończę testowanie rozkładu 260w, 190b, reszta tłuszcz i jak się pewnie domyślacie - bez efektu. Czuję się [...]
Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]
Premium Nutrition GL-6 600g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bb2f999da3f4bbf93af645d980d5fa5.jpg OPIS: PREMIUM NUTRITION GL-6 to nowoczesny preparat glutaminowy, o innowacyjnym składzie i potwierdzonej skuteczności działania. Zawiera glutaminę w następujących formach: - jabłczan glutaminy - połączenie z kwasem jabłkowym pozwala na poprawę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Oczywiście przestrzegałbym zasady tego treningu najbardziej jak się da żeby efekty były dobre. Chcę zacząć chodzić na siłownię od następnego poniedziałku i od razu stosować białko oraz BCAA ( jeszcze nie wiem jakie kupić ale zależy mi na tym żeby były to w miarę najlepsze produkty jeśli mogę to tak ujać ) Będę chodził na siłownię gdzie są [...]
[...] tak ? ponieważ i tak mam spore problemy z kupnem spodni, a nogi rosną od byle czego Dieta - założenia OKNO JEDZENIA OD 8-14H(zależy to od obowiązków): DT - 2500kcal białko ok 160g tłuszcz do 80g reszta węgle DNT -2200 białko ok 160g tłuszczu troszkę więcej, reszta węgle dietka nie będzie aż tak super mega sztywna, ale będę starał się [...]
Mam 22 lata, 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy [...]
Witam ! Proszę o ocenę i mówienie który posiłek jest zły z który dobry w ten sposób mi pomożecie a nie odsyłając mnie gdzieś do podwieszonych tematów . Wiek – 17 Waga – 84 Zapotrzebowanie – 2839 kcal Białko : 169g , Węgle : 140g , Tłuszcze : 178g 10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml + rodzynki 15g + żurawina [...]
[...] fistaszki ? Posiłek przed treningowy: ok. 17:00 - Tutaj nie mam pojęcia, myśle nad jakimś białkiem serwatki ale wtedy dołączyć jakieś węglowodany do tego posiłku? Jak białko serwatki wsypie do butelki wody to na treningu mogę pić w dowolnej ilości? Posiłek po treningowy: ok. 19:00 - j/w + jakiś naturalny jogurt z otrębami może? Kolacja: 20 [...]
[...] przed ewentualnymi spadkami? Co będzie najlepsze na regeneracje? 2. Jak uzupełnić posiłki w nocy? Jeść dużo? (Mam spożywać dużo białka i węgli w postaci gainera, czy tylko białko? I dużo wody ) 3. Na siłownie mimo wszystko chodzić po nocce? I stosować jakieś pobudzacze przetreningowe? 4. Dawać z siebie więcej po pracy tak by zregenerować się [...]
... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jako że lato zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim sezon plażowy, wypadałoby pokazać swój kaloryfer, który wypracowałem podczas 6 miesięcznej masy z głową, ale problem polega na tym, że zanim zacząłem się zdrowo odżywiać, odżywiałem się tragicznie, czego skutkiem jest teraz otłuszczony brzuch, który chciałbym zredukować :) Jako [...]
Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]
[...] 108 Obwód Pasa (cm) 88 Wyciskanie leżąc (kg) 95 Wyciskanie na barki (kg) 70 Przysiad (kg) ? Dieta? Problemy zdrowotne; brak jelita grubego, uczulony na białko kurze Ćwiczyłem 3 treningi tygodniowo po 2 partie mięśni na jednym treningu (klatka+triceps, Barki+biceps, Plecy+nogi,po 8 seri 10 powtórzeń. Teraz chciałbym [...]
[...] rano...bo jelśli ja zapisałąm sie na siłownei i chodze na nia tak ok 17 to jak wroce to powinnam zjesc i wegle i bialko ale to jzu bedzi emoja kolacje to co wtedy same białko??? i jeszcze mam takie pytanie odnosnie treningu 4 razy w tygodniu siłownia w moim wypadku tylko nie wiem czy np pon sroda piatek niedziela czy lepiej 2 dni pod rzad 2 [...]
[...] Co do nawyków żywieniowych, nie ma co się rozpisywać. Były złe przez bardzo długi czas, od 3 miesięcy staram się jednak by było zdrowiej. Liczę węglowodany, tłuszcze i białko. Jednak wciąż ewidentnie robię coś nie tak, bo waga spadła tylko o 3 kg, centymetry też opornie idą… Czyżby to była walka z wiatrakami? Drogie Panie, baaardzo liczę na [...]
Witam, Na imię mam Rafał, szykuję się do Debiutów Kulturystycznych 2014. Moim jak i testu celem jest poprawienie proporcji barki/talia czyli dokładnie to do czego aktualnie dążę żeby to V wyglądało na zawodach jak najlepiej :-) Trochę o mnie: Wiek: 29lat Wzrost: 180cm Waga: 98kg Biceps: 44cm Pas: 86cm Łydka: 44cm Udo: 64cm Barki: 135cm Biodra: [...]
Witam, zaczne od poczatku, a wiec mam 20 lat i nigdy nie cwiczylem na silce, moj staz do teraz to 7 miesiecy. Mysle ze te 7 miechow to zmarnowany czas poniewaz powinienem zaczac od treningu FBW ale moj trening wygladal tak. Przez jakies 4 miechy cwiczylem takim planem jak na mase a wiec PONiedizalek klatka barki i nogi a we wtorek tricpes biceps [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
